Alimentazione  ●  30-09-2022
7 Consigli per trasformare l’allenamento in routine
7 Consigli per trasformare l’allenamento in routine
#workoutroutine
Ognuno di noi conosce qualcuno che, nonostante i mille impegni quotidiani, riesce ad allenarsi regolarmente e ad avere anche una vita sociale. Allenarsi prima del lavoro o andare a correre durante la pausa pranzo: per molte persone fare training in modo regolare è un qualcosa di automatico. Nel tuo caso però, pigrizia e disorganizzazione hanno la meglio?

Avere una routine fissa e servirsi di un’app per organizzare al meglio gli allenamenti, ti evita di dover decidere tra il divano e l’allenamento.
Certo, trasformare l’attività fisica in una routine non è un processo facile e non avviene dall’oggi al domani. In media ci vogliono 60 giorni per trasformare una nuova azione in abitudine.
Fino ad allora non ti resta che stringere i denti ed andare avanti. Per aiutarti in questo processo abbiamo raccolto in questo articolo 7 consigli facilmente applicabili da ciascuno di noi.
Ognuno di noi conosce qualcuno che, nonostante i mille impegni quotidiani, riesce ad allenarsi regolarmente e ad avere anche una vita sociale. Allenarsi prima del lavoro o andare a correre durante la pausa pranzo: per molte persone fare training in modo regolare è un qualcosa di automatico. Nel tuo caso però, pigrizia e disorganizzazione hanno la meglio?

Avere una routine fissa e servirsi di un’app per organizzare al meglio gli allenamenti, ti evita di dover decidere tra il divano e l’allenamento.
Certo, trasformare l’attività fisica in una routine non è un processo facile e non avviene dall’oggi al domani. In media ci vogliono 60 giorni per trasformare una nuova azione in abitudine.
Fino ad allora non ti resta che stringere i denti ed andare avanti. Per aiutarti in questo processo abbiamo raccolto in questo articolo 7 consigli facilmente applicabili da ciascuno di noi.
1 - Tieni gli obiettivi sempre sott’occhio

Nello stress della vita quotidiana, tra tempo libero e lavoro, gli obiettivi rischiano spesso di passare in secondo piano. Per questo è ancora più importante che qualcosa ci ricordi regolarmente del nostro obiettivo.
Cerca di visualizzarlo: non importa se lo scrivi a grandi parole su un foglio o se scegli delle foto che lo rappresentino e le stampi. L’importante è che tu l’abbia sempre davanti a te. Mettilo quindi in un posto dove ti capita più spesso sotto gli occhi.

2 - Tieni traccia dei tuoi allenamenti con un'app

Attenersi ad una routine è impegnativo, qualsiasi aiuto per rendere ciò più semplice è quindi ben accetto. Un ottimo approccio è servirsi di un’app per effettuare prenotazioni e pagamenti, avere accesso al palinsesto dei corsi, consultare schede di allenamento ecc.
Con APP Palestre puoi prenotare le tue lezioni in modo semplice e intuitivo, consultare tutte le informazioni e i contenuti pubblicati dalla tua palestra e rimanere in contatto con la segreteria e lo staff. Inoltre, avendo la possibilità di inserire i risultati ottenuti nei tuoi workout, l’app sarà il tuo compagno di allenamento ideale!
Uno strumento perfetto per semplificare la gestione e l’organizzazione dei tuoi allenamenti e aiutarti a mantenere il focus sui tuoi propositi.

APP Palestre è completamente gratuita. Scaricala sul tuo smartphone (download: Apple o Android) e scopri le strutture vicino a te che la utilizzano!
1 - Tieni gli obiettivi sempre sott’occhio

Nello stress della vita quotidiana, tra tempo libero e lavoro, gli obiettivi rischiano spesso di passare in secondo piano. Per questo è ancora più importante che qualcosa ci ricordi regolarmente del nostro obiettivo.
Cerca di visualizzarlo: non importa se lo scrivi a grandi parole su un foglio o se scegli delle foto che lo rappresentino e le stampi. L’importante è che tu l’abbia sempre davanti a te. Mettilo quindi in un posto dove ti capita più spesso sotto gli occhi.

2 - Tieni traccia dei tuoi allenamenti con un'app

Attenersi ad una routine è impegnativo, qualsiasi aiuto per rendere ciò più semplice è quindi ben accetto. Un ottimo approccio è servirsi di un’app per effettuare prenotazioni e pagamenti, avere accesso al palinsesto dei corsi, consultare schede di allenamento ecc.
Con APP Palestre puoi prenotare le tue lezioni in modo semplice e intuitivo, consultare tutte le informazioni e i contenuti pubblicati dalla tua palestra e rimanere in contatto con la segreteria e lo staff. Inoltre, avendo la possibilità di inserire i risultati ottenuti nei tuoi workout, l’app sarà il tuo compagno di allenamento ideale!
Uno strumento perfetto per semplificare la gestione e l’organizzazione dei tuoi allenamenti e aiutarti a mantenere il focus sui tuoi propositi.

APP Palestre è completamente gratuita. Scaricala sul tuo smartphone (download: Apple o Android) e scopri le strutture vicino a te che la utilizzano!
3 - Non essere troppo duro con te stesso/a

All’inizio basterà modificare una singola abitudine. L’essere umano tende a voler cambiare tutto e subito, ma, per riuscire a cambiare le proprie abitudini, serve molta forza di volontà e disciplina ed è una sfida.
Inizia con una cosa per volta, sii felice dei tuoi progressi, anche se piccoli, e non metterti sotto pressione da solo/a.
Un consiglio: anche se l’alimentazione adeguata è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi sportivi, non cercare di cambiare le tue abitudini alimentari dall’oggi al domani.
Per supportare la crescita muscolare serve una quantità di proteine adeguata e un surplus calorico. Per esempio un frullato proteico dopo l’allenamento è un metodo efficace e veloce per dare ai tuoi muscoli ciò di cui hanno bisogno e foodspring offre moltissime opzioni per diversi gusti e necessità.

4 - Sii costante

Se desideri trasformare l’allenamento in routine devi allenarti regolarmente.
Lo sappiamo tutti: dopo una pausa dall’attività fisica spesso è molto più difficile tornare ad allenarsi. Questo, però, non significa che d’ora in poi tu debba andare in palestra tutti i giorni. I tuoi muscoli, infatti, hanno bisogno di tempo per recuperare e svilupparsi.
Puoi supportare il tuo corpo con degli integraori post allenamento con BCAA. Tuttavia, ti consigliamo di non prendere pause troppo prolungate, riposare più di due giorni di fila, perché perderesti “il ritmo” e la tua motivazione ne risentirebbe.
3 - Non essere troppo duro con te stesso/a

All’inizio basterà modificare una singola abitudine. L’essere umano tende a voler cambiare tutto e subito, ma, per riuscire a cambiare le proprie abitudini, serve molta forza di volontà e disciplina ed è una sfida.
Inizia con una cosa per volta, sii felice dei tuoi progressi, anche se piccoli, e non metterti sotto pressione da solo/a.
Un consiglio: anche se l’alimentazione adeguata è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi sportivi, non cercare di cambiare le tue abitudini alimentari dall’oggi al domani.
Per supportare la crescita muscolare serve una quantità di proteine adeguata e un surplus calorico. Per esempio un frullato proteico dopo l’allenamento è un metodo efficace e veloce per dare ai tuoi muscoli ciò di cui hanno bisogno e foodspring offre moltissime opzioni per diversi gusti e necessità.

4 - Sii costante

Se desideri trasformare l’allenamento in routine devi allenarti regolarmente.
Lo sappiamo tutti: dopo una pausa dall’attività fisica spesso è molto più difficile tornare ad allenarsi. Questo, però, non significa che d’ora in poi tu debba andare in palestra tutti i giorni. I tuoi muscoli, infatti, hanno bisogno di tempo per recuperare e svilupparsi.
Puoi supportare il tuo corpo con degli integraori post allenamento con BCAA. Tuttavia, ti consigliamo di non prendere pause troppo prolungate, riposare più di due giorni di fila, perché perderesti “il ritmo” e la tua motivazione ne risentirebbe.
5 - Associa sensazioni positive all’allenamento

Pensa alla sensazione che provi dopo esserti allenato. Come ti sei sentito dopo le ultime sessioni in palestra? Esausto/a ma soddisfatto/a? Forse eri persino felice di aver superato la tua pigrizia iniziale. Interiorizza consapevolmente questi sentimenti positivi.
Se ti manca la motivazione per andare ad allenarti cerca di ricordare quelle sensazioni piacevoli. Sicuramente ti sentirai di nuovo orgoglioso/a di te una volta finito il workout. Pianifica con anticipo i tuoi allenamenti e organizzali, consulta l’orario della tua palestra e prenota tutte le classi che vuoi frequentare quella settimana (con APP Palestre puoi fare tutto direttamente dal tuo smartphone). Ciò ti consentirà di visualizzare i tuoi piani futuri e trovare la motivazione per rispettare l’impegno preso con te stesso/a all’inizio della settimana.

6 - Comincia con qualcosa che ti riesce bene e prendine nota

Inizia l’allenamento con l’esercizio che ti piace di più, in modo che ti sia più facile trovare la motivazione e far scaturire le sensazioni positive di cui parlavamo prima. Più saranno le sensazioni positive, meno ti costerà fatica superare la pigrizia e trasformare l’esercizio fisico in routine.
Non riesci mai a ricordare quali allenamenti ti piacciono di più? Puoi provare a segnarli nelle tue schede personali su APP Palestre per averli sempre a portata di mano!
Se invece senti che hai bisogno di nuovi stimoli e provare qualcosa di nuovo, sul sito di foodspring ci sono tantissimi workout gratuiti che ti daranno un sacco di ispirazione e ti faranno sicuramente sudare, qualunque sia il tuo livello di fitness.
5 - Associa sensazioni positive all’allenamento

Pensa alla sensazione che provi dopo esserti allenato. Come ti sei sentito dopo le ultime sessioni in palestra? Esausto/a ma soddisfatto/a? Forse eri persino felice di aver superato la tua pigrizia iniziale. Interiorizza consapevolmente questi sentimenti positivi.
Se ti manca la motivazione per andare ad allenarti cerca di ricordare quelle sensazioni piacevoli. Sicuramente ti sentirai di nuovo orgoglioso/a di te una volta finito il workout. Pianifica con anticipo i tuoi allenamenti e organizzali, consulta l’orario della tua palestra e prenota tutte le classi che vuoi frequentare quella settimana (con APP Palestre puoi fare tutto direttamente dal tuo smartphone). Ciò ti consentirà di visualizzare i tuoi piani futuri e trovare la motivazione per rispettare l’impegno preso con te stesso/a all’inizio della settimana.

6 - Comincia con qualcosa che ti riesce bene e prendine nota

Inizia l’allenamento con l’esercizio che ti piace di più, in modo che ti sia più facile trovare la motivazione e far scaturire le sensazioni positive di cui parlavamo prima. Più saranno le sensazioni positive, meno ti costerà fatica superare la pigrizia e trasformare l’esercizio fisico in routine.
Non riesci mai a ricordare quali allenamenti ti piacciono di più? Puoi provare a segnarli nelle tue schede personali su APP Palestre per averli sempre a portata di mano!
Se invece senti che hai bisogno di nuovi stimoli e provare qualcosa di nuovo, sul sito di foodspring ci sono tantissimi workout gratuiti che ti daranno un sacco di ispirazione e ti faranno sicuramente sudare, qualunque sia il tuo livello di fitness.
7 - Meglio poco che niente

A volte ti manca l’energia per portare a termine il workout?
Non preoccuparti, succede a tutti. Se non riesci a completare l’allenamento, prenditi giusto 10 minuti per un breve allenamento HIIT. In questo modo bruci molte calorie anche dopo il workout grazie all’effetto di post-combustione.

In breve:
  • ● Una nuova abitudine diventa routine dopo circa 60 giorni.
  • ● Affidati ad App Palestre per organizzare i tuoi allenamenti al meglio
  • ● Associa alla nuova abitudine sentimenti positivi.
  • ● Visualizza ogni giorno il tuo obiettivo finale.
  • ● Un allenamento breve è meglio di niente.
  • ● Non è necessario allenarsi tutti i giorni. La cosa più importante non è che tu sia in palestra quotidianamente, ma che a lungo andare diventi una cosa regolare.
  • ● Tieni traccia delle sensazioni positive alla fine dell’allenamento.
  • ● Cerca prodotti che ti aiutino a sostenere la tua nuova routine.

Visita il sito foodspring per scoprire trovare i prodotti più adatti alle tue esigenze e ai tuoi gusti.
7 - Meglio poco che niente

A volte ti manca l’energia per portare a termine il workout?
Non preoccuparti, succede a tutti. Se non riesci a completare l’allenamento, prenditi giusto 10 minuti per un breve allenamento HIIT. In questo modo bruci molte calorie anche dopo il workout grazie all’effetto di post-combustione.

In breve:
  • ● Una nuova abitudine diventa routine dopo circa 60 giorni.
  • ● Affidati ad App Palestre per organizzare i tuoi allenamenti al meglio
  • ● Associa alla nuova abitudine sentimenti positivi.
  • ● Visualizza ogni giorno il tuo obiettivo finale.
  • ● Un allenamento breve è meglio di niente.
  • ● Non è necessario allenarsi tutti i giorni. La cosa più importante non è che tu sia in palestra quotidianamente, ma che a lungo andare diventi una cosa regolare.
  • ● Tieni traccia delle sensazioni positive alla fine dell’allenamento.
  • ● Cerca prodotti che ti aiutino a sostenere la tua nuova routine.

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