Salute e benessere  ●  07-07-2022
Questione idratazione: quanto e quando bere per combattere il caldo
Questione idratazione: quanto e quando bere per combattere il caldo
#ricordatidibere
Bella l'estate, ma il caldo di questi giorni forse è un po' troppo.
È quindi ancora più importante mantenerci idratati bevendo regolarmente acqua... Anche durante i pasti.
Bella l'estate, ma il caldo di questi giorni forse è un po' troppo.
È quindi ancora più importante mantenerci idratati bevendo regolarmente acqua... Anche durante i pasti.
Meglio non bere durante i pasti: BUFALA!
Secondo le Linee Guida per una Sana Alimentazione del CREA infatti, bere fino a un massimo di 600-700ml di acqua durante il pasto non crea problemi anzi, è utile e consigliabile perché migliora la consistenza e favorisce la diluizione degli alimenti ingeriti, migliorando così digestione e assorbimento dei nutrienti.

Detto ciò, è importantissimo bere il giusto quantitativo di acqua (non solo in estate).
Secondo le Linee Guida per una Sana Alimentazione del CREA infatti, bere fino a un massimo di 600-700ml di acqua durante il pasto non crea problemi anzi, è utile e consigliabile perché migliora la consistenza e favorisce la diluizione degli alimenti ingeriti, migliorando così digestione e assorbimento dei nutrienti.

Detto ciò, è importantissimo bere il giusto quantitativo di acqua (non solo in estate).
Ma quanto è "il giusto"?
Va precisato che il fabbisogno idrico varia in base a numerosi fattori (temperatura esterna, attività fisica svolta durante la giornata, massa corporea, ecc.). Come base di partenza per farsi un'idea, i parametri generici sono:
  • ● per gli uomini adulti in condizioni di attività fisica moderata e clima temperato è consigliato bere 2,5 litri/giorno*
  • ● per le donne invece, nelle stesse condizioni, il consiglio è di 2 litri/giorno*

*comprensivi dell’acqua contenuta negli alimenti
Va precisato che il fabbisogno idrico varia in base a numerosi fattori (temperatura esterna, attività fisica svolta durante la giornata, massa corporea, ecc.). Come base di partenza per farsi un'idea, i parametri generici sono:
  • ● per gli uomini adulti in condizioni di attività fisica moderata e clima temperato è consigliato bere 2,5 litri/giorno*
  • ● per le donne invece, nelle stesse condizioni, il consiglio è di 2 litri/giorno*

*comprensivi dell’acqua contenuta negli alimenti
Piccolo consiglio
Bere un bicchiere d’acqua appena svegli perché aiuta a reidratare l’organismo dopo il digiuno notturno. Senza limone e senza cose particolari, semplice acqua (non ghiacciata dal frigo), al cosiddetto "effetto detox" ci pensano già fegato e reni.
Bere un bicchiere d’acqua appena svegli perché aiuta a reidratare l’organismo dopo il digiuno notturno. Senza limone e senza cose particolari, semplice acqua (non ghiacciata dal frigo), al cosiddetto "effetto detox" ci pensano già fegato e reni.
Fonti:  CREA
TAGS:
Articoli correlati:
Salute e benessere  ●  26-08-2022
#amiciaquattrozampe
Yoga e Pilates  ●  11-08-2022
#beneficidelpilates
Alimentazione  ●  04-08-2022
#nutrizionistaElisa
Migliora l'efficienza del tuo lavoro e l'esperienza dei tuoi clienti. Registrati ora e inizia il tuo mese gratuito!
*Scrivi 4 lettere e seleziona il Comune dalla lista
Se sei CLIENTE di una palestra clicca qui
Migliora l'efficienza del tuo lavoro e l'esperienza dei tuoi clienti. Registrati ora e inizia il tuo mese gratuito!
Se sei CLIENTE di una palestra clicca qui

APP - Palestre powered by Shaggy Owl S.r.l.s. - © Copyright 2013- - Tutti i diritti riservati - P.I. 02118510565
APP - Palestre is not affiliated with CrossFit, Inc